No dia mundial do sono, veja conselhos para dormir bem e melhorar a sua saúde

Um sono saudável é o que queremos – sempre – para estarmos de bom humor e viver bem. Palavra dos especialistas da Associação Mundial da Medicina do Sono, que agora promove a oitava edição do Dia Mundial do Sono. Com o slogan “Quando o sono é bom, a saúde e a felicidade são abundantes”, este ano, o dia tem como objetivo reduzir o peso global dos problemas do sono sobre a sociedade, por meio da prevenção e gestão dos distúrbios do sono.

Sim, porque o mal-estar que surge quando uma pessoa não está dormindo bem ou quando está dormindo pouco, recai principalmente sobre a saúde: do deficit de atenção a um black out de memória em dificuldades de aprendizagem. A longo prazo, a má qualidade do sono pode estar associada a um maior risco de desenvolver obesidade, diabetes e pressão arterial elevada e não só isso, tudo recai também sobre as relações interpessoais e de trabalho.

Para quem acorda várias vezes durante a noite ou não descansa o suficiente é útil principalmente regular o ritmo vigília-sono, ir para a cama todas as noites e levantar todas as manhãs, no mesmo horário. Mas o que são, em geral, as boas regras a seguir para dormir bem e conseguir o sono certo?

– Deite-se à noite e levante-se de manhã à mesma hora;

– Evite ingerir álcool e bebidas com cafeína (chás e refrigerantes incluídos) pelo menos quatro horas antes de deitar. O mesmo se aplica para o chocolate, que contém estimulantes tais como a tiramina e feniletilamina, capazes de aumentar a libertação de noradrenalina:

– No jantar não coma alimentos muito processados que retardem a digestão. Por outro lado, existem certos alimentos que impedem a insônia, tais como arroz e outros alimentos que contenham triptofano;

– Faça atividade física regularmente, especialmente no período da tarde, mas não antes de ir para a cama;

– Mantenha uma temperatura confortável no quarto, tendo o quarto ventilado, evite barulho e luzes, tanto quanto possível e use uma cama confortável;

– Banidos do quarto despertadores elétricos, telefones, tablets, celulares ou pc’s

– Se você tem o hábito de descansar à tarde, 30 minutos de descanso são suficientes para corrigir os efeitos negativos da falta de sono, sobre o sistema imunológico e neuroendócrino.
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