Dormir com a luz acesa pode prejudicar a saúde: entenda os impactos e como melhorar o sono

Dormir com a luz acesa é um hábito comum para muitas pessoas, mas pode trazer sérias consequências à saúde. Segundo especialistas, a exposição à luz durante o sono interfere no ciclo natural do corpo, prejudicando o efeito reparador e aumentando os riscos de cansaço, ganho de peso, baixa imunidade e até transtornos de ansiedade. “Dormir com luz acesa prejudica o início e o ciclo completo do sono, podendo levar a despertares precoces”, alerta o psiquiatra Luiz Scocca.

Entre as razões para esse comportamento estão a ansiedade, medos, desordens do sono e até hábitos adquiridos na infância. Condições como a nictofobia, o medo do escuro, são bastante comuns, especialmente em crianças, mas podem persistir até a vida adulta. Além disso, dormir com luz pode ser um reflexo de rotinas ou ambientes desconhecidos, como hotéis ou casas de outras pessoas.

Especialistas recomendam priorizar o escuro total no quarto para garantir um sono de qualidade. A ausência de luz estimula a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono e outros processos fisiológicos, como a saúde cardiovascular. A pesquisadora do sono Laís Berro ressalta que a exposição à luz durante a noite pode aumentar o risco de doenças como hipertensão, diabetes e obesidade.

Para quem não consegue dormir sem luz, alternativas podem ajudar a mitigar os impactos. O uso de lâmpadas de baixa intensidade e cores quentes é uma solução indicada por especialistas, assim como a instalação de dimerizadores para controlar a luminosidade. Luzes vermelhas em luminárias e temporizadores que desligam as luzes após um período também são opções eficazes para quem tem dificuldade de se adaptar ao escuro completo.

Por fim, criar um ambiente propício para o sono é essencial. Isso inclui evitar o uso de telas antes de dormir, minimizar fontes externas de luz, como as que vêm da rua, e, sempre que possível, buscar orientação médica para avaliar a necessidade de tratamentos ou mudanças nos hábitos noturnos. O sono de qualidade é um aliado indispensável para a saúde e o bem-estar.
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